ลิ้งค์เชื่อมต่อ

ถ้าอยากเอวบางร่างน้อย ให้เปลี่ยนอิริยาบทบ่อยๆเวลาทำงาน ลุกขึ้นเดินเหินไปมาอย่านั่งติดเก้าอี้ หัวใจและร่างกายจะแข็งแรงขี้น

  • Nittaya Maphungphong

ถ้าอยากเอวบางร่างน้อย ให้เปลี่ยนอิริยาบทบ่อยๆเวลาทำงาน ลุกขึ้นเดินเหินไปมาอย่านั่งติดเก้าอี้ หัวใจและร่างกายจะแข็งแรงขี้น

ถ้าอยากเอวบางร่างน้อย ให้เปลี่ยนอิริยาบทบ่อยๆเวลาทำงาน ลุกขึ้นเดินเหินไปมาอย่านั่งติดเก้าอี้ หัวใจและร่างกายจะแข็งแรงขี้น

งานวิจัยเรื่องเส้นรอบเอวกับการนั่งนานๆยืนยันว่า การเปลี่ยนอิริยาบทจากนั่งเป็นยืน หรือเดินไปมา แม้จะสั้นๆเพียงครั้งละหนึ่งนาที อาจช่วยทำให้เอวเล็กลงได้ และทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นได้

งานวิจัยเรื่องเส้นรอบเอวกับการนั่งนานๆยืนยันว่า การเปลี่ยนอิริยาบทจากนั่งเป็นยืน หรือเดินไปมา แม้จะสั้นๆเพียงครั้งละหนึ่งนาที อาจช่วยทำให้เอวเล็กลงได้ และทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นได้

คำอธิบายง่ายๆ ก็คือ เมื่อเรายืนขึ้น กล้ามเนื้อที่ขาและหลังจะหดตัวลง เพื่อประคับประคองท่ายืน แต่เวลานั่งลง กล้ามเนื้อเหล่านี้จะถือโอกาสพักผ่อนไปด้วย

นักวิจัยพบว่าในการศึกษาอิริยาบทของผู้คนเกือบห้าพันคนที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป คนที่เปลี่ยนจากท่านั่งไปเป็นอย่างอื่นๆบ่อยที่สุด ซึ่งนับได้ 1,258 ครั้ง เปรียบเทียบกับคนที่ไม่ค่อยเปลี่ยนอิริยาบทมากนัก หรือเปลี่ยนเพียง 99 ครั้งแล้ว คนที่เปลี่ยนท่าบ่อยที่สุด สามารถสวมกางเกงขนาดเล็กกว่าคนที่ชอบนั่งถึงสองขนาด

อาสาสมัครในโครงการมีเครื่อง accelerometer ห้อยไว้ที่สะโพกเป็นเวลา 7 วันสำหรับวัดความเคลื่อนไหว

ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งที่นักวิจัยค้นพบก็คือ คนที่เปลี่ยนอิริยาบทบ่อยๆ นอกจากเส้นรอบเอวจะสั้นกว่า ราวๆ 1.6 นิ้วโดยเฉลี่ยแล้ว ยังมีระดับของโปรทีน C-reactive น้อยกว่าด้วย โปรทีนที่ว่านี้เป็นดัชนีบ่งชี้การอักเสบในร่างกาย

ผลการวิจัยเรื่องนี้มีออกมาไม่กี่วันหลังจากที่มีการเผยแพร่ผลการศึกษาที่ระบุว่า การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ หรือโทรทัศน์นานกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน อาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจได้ นักวิจัยเชื่อว่า งานทั้งสองชิ้นนี้ โดยเฉพาะเรื่องการเปลี่ยนอิริยาบท เป็นพื้นฐานสำหรับการศึกษาต่อไปว่า ทำไมการนั่งนานๆจึงเป็นผลเสียต่อสุขภาพอนามัยของเรา ซึ่งอาจเชื่อมโยงถึงความสัมพันธ์ระหว่างระดับของ insulin กับการเคลื่อนไหวหรือการไม่เคลื่อนไหวของร่างกาย โดยที่การไม่เคลื่อนไหวร่างกาย อาจทำให้มีการต้าน insulin ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการเป็นเบาหวาน ประเภท 2 ได้ ในขณะที่การอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวร่างกาย หรือการรับประทานอาหารไขมันสูง ก็อาจส่งผลกระทบได้ด้วย

แต่อย่างน้อย ที่ทราบแน่ๆในตอนนี้ก็คือ นั่งแล้วก็ต้องลุกเดินเหิน สลับกันบ่อยๆ รับรองว่า ยางอะไหล่รอบเอวจะเล็กลง และสุขภาพหัวใจจะแข็งแรงขึ้นแน่ๆ



เกี่ยวข้อง

XS
SM
MD
LG