ลิ้งค์เชื่อมต่อ

ผลวิจัยแนะนำหยุดใช้สมาร์ทโฟน 90 นาทีก่อนเข้านอน... ช่วยให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ


FILE - A smartphone is held for a photograph in New York.

FILE - A smartphone is held for a photograph in New York.

หากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่มีปัญหาในการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าสิ่งหนึ่งที่อาจต้องระมัดระวังอย่างมาก คือการใช้โทรศัพท์มือถือในช่วงก่อนเวลาเข้านอน เพราะอาจมีผลต่อคุณภาพของการนอนหลับในแต่ละคืน

รายงานหลายชิ้นชี้ว่า การจ้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ จอแท็บเล็ต และจอโทรศัพท์มือถือนานๆ ก่อนที่จะปิดไฟเข้านอน เป็นการเปิดรับแสงสีน้ำเงิน (Blue Light) ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ระดับฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับ หรือเมลาโทนิน ทำให้ยากที่จะข่มตานอนเมื่อถึงเวลา

รายงานของ National Sleep Foundation ระบุว่า 95% ของคนอเมริกันที่ใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนก่อนเข้านอน ต่างมีอาการนอนหลับยาก ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า และโรคอ้วน

ส่วนรายงานวิจัยชิ้นใหม่ที่จัดทำโดย University of California - San Francisco ระบุว่าอาการเสพติดข้อมูลในโทรศัพท์สมาร์โฟน เช่น Facebook ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลโดยตรงให้เกิดอาการอ่อนเพลียและนอนไม่หลับ

รายงานชิ้นนี้ยังพบด้วยว่า ยิ่งใช้โทรศัพท์ในแต่ละวันนานเท่าไร ก็มีโอกาสที่จะเกิดอาการนอนไม่พอมากขึ้นเท่านั้น

ขณะที่รายงานของ King's College ในกรุงลอนดอน แนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเลคทรอนิคส์ 90 นาทีก่อนนอน เพื่อคุณภาพในการนอนหลับในแต่ละคืน

(ทรงพจน์ สุภาผล เรียบเรียงรายงานจากผู้สื่อข่าว Jessica Berman)

XS
SM
MD
LG