ลิ้งค์เชื่อมต่อ

เคล็ดไม่ลับ... กับสูตรลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ


(Photo by Flickr user Global Panorama via Creative Commons License)

(Photo by Flickr user Global Panorama via Creative Commons License)

การศึกษาล่าสุดพบสูตรสำเร็จในการลดน้ำหนักตัวโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อด้วยวิธีควบคุมอาหารควบกับการออกกำลังกาย

รายงานด้านสุขภาพในหนังสือพิมพ์ New York Times กล่าวว่านักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัย McMaster ในรัฐ Ontario ประเทศแคนาดา ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักตัวโดยไม่ทำให้ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อด้วยวิธีควบคุมอาหารควบกับการออกกำลังกาย

คนส่วนใหญ่พยายามลดน้ำหนักตัวด้วยการควบคุมอาหาร หรือลดแคลอรี่ประจำวัน ปัญหาก็คือหนึ่งในสามของน้ำหนักที่ลดลงจะเป็นกล้ามเนื้อ

เมื่อร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นตัวทำงานเผาผลาญแคลอรี่ ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงไปด้วย และอาจทำให้ร่างกายรู้สึกไม่กระฉับกระเฉง ไม่อยากเคลื่อนไหวออกกำลังกาย

ทีมนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัย McMaster แบ่งอาสาสมัครชายที่น้ำหนักตัวเกินขนาด 40 คนออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มละ 20 คน

ในด้านการควบคุมอาหาร ทั้งสองกลุ่มรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงวันละ 40% แต่ส่วนประกอบของอาหารที่รับประทานต่างกัน กลุ่มหนึ่งรับประทานอาหารที่มีโปรทีน 15% ไขมัน 35% และคาร์โบไฮเดรต 50% อีกกลุ่มหนึ่งสลับสัดส่วนระหว่างโปรทีนกับไขมัน

นักวิทยาศาสตร์ให้กลุ่มที่รับประทานอาหารโปรทีนต่ำ ดื่มนมไขมันสูง แต่ไม่เสริมโปรทีน อีกกลุ่มหนึ่งดื่มนมไขมันต่ำแต่เสริมโปรทีนจากหางนม

ทางด้านการออกกำลังกาย ทั้งสองกลุ่มออกกำลังกายอย่างเข้ม รวมทั้งการยกน้ำหนักสัปดาห์ละหกวัน

การทดลองดำเนินไปเป็นเวลาสี่สัปดาห์ และผลปรากฏว่า อาสาสมัครทั้งสองกลุ่มลดน้ำหนักตัวลงได้ระหว่าง 11-12 ปอนด์ แต่ส่วนประกอบของน้ำหนักตัวเปลี่ยนไป อาสาสมัครในกลุ่มอาหารโปรทีนสูง มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นประมาณสามปอนด์ ซึ่งหมายความว่าสำหรับกลุ่มนี้ น้ำหนักตัวที่ลดลงเป็นไขมันทั้งหมด

ดร. Stuart Phillips หัวหน้าทีมวิจัยบอกว่า ผลที่ได้ชี้แนะอย่างแข็งขันว่า ควรรับประทานอาหารที่มีโปรทีนเพิ่มขึ้น ในขณะที่พยายามลดน้ำหนักตัวเพื่อไม่ให้ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อ

แต่ส่วนสำคัญที่จะขาดไม่ได้ คือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการยกน้ำหนัก ซึ่งเป็นที่ยอมรับว่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกาย

ทีมงานนี้จะดำเนินการทดลองอย่างเดียวกันกับอาสาสมัครหญิงด้วย รวมทั้งปรับส่วนประกอบอาหาร เพื่อให้แน่ใจว่าโปรทีนที่เพิ่มขึ้น ไม่ใช่ไขมันที่ลดลง เป็นตัวเพิ่มกล้ามเนื้อจริง

รายงานการวิจัยนี้ตีพิมพ์ไว้ใน The American Journal of Clinical Nutrition

XS
SM
MD
LG